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【健康】你的心脏好不好摸一摸身上这5个地方就知道了!5个自检

浏览次数:740发布时间:2020-06-12 05:21:37文章分类: I生活画

心,是身体运营的中枢,也是被赋予最多情感的器官。虽然心脏病的发病率一直居高不下,但很多人认为只有到了中老年才需要养心、护心。

  其实爱护心脏要从年轻时的生活点滴做起,例如日常通过检查身体的一些表徵,就可以自我发现疾病的潜在徵兆,达到早预防、早发现、早治疗的目的。这里,权威专家教你一套「心脏自检法」。

1

摸脖子

【健康】你的心脏好不好摸一摸身上这5个地方就知道了!5个自检

  研究显示,脖子越粗的人,患心血管疾病的风险就越大。颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位,从临床经验看,脖子粗的人,其血压、血脂、血糖等指标都相对较高,而这些都与心脏疾病密切相关。

  一般情况下,如果男性颈围超过39 厘米,女性颈围超过35厘米,就说明脖子较粗。

  每天不妨摸摸自己的脖子,并定期测量颈围,具体方法是:将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方,完成测量。

  如果颈围超标,在空閑时做一些颈部紧緻操,比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等,减少脖子赘肉堆积。



2

摸手腕

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  「脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生髮展关係密切。」对大部分人来说,在安静状态下,正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟,跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的徵兆。

  患有「三高」的人不妨每天给自己摸摸脉,并记录下脉搏跳动情况。

  具体步骤是:平躺静歇3分钟,伸开左臂或右臂,将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处),保持正常均匀呼吸,计数1分钟。

3

摸肚子

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  《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标。


  一旦发现腰围超标,尤其是40岁以上的人,要及时去医院做血脂和血糖检测。同时,日常生活中要注意控制腰围,并谨记以下「瘦腰秘诀」:

行走时注意收紧腹部;

工作半小时一定要起身走走;

戒烟限酒;

少吃高油高脂的食物,多吃蔬菜水果,每餐七分饱;

多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动;

养成定期量腰围的习惯。



4

捏脚踝

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  当心脏不能好好工作时,静脉血液不能顺利迴流,引起静脉内压力升高,体液漏出进入组织间隙,表现为下肢水肿,尤其是脚踝水肿癥状。

  建议每天不妨抽点时间做做踝关节运动,以促进全身的血液循环,增加回心血量,保护心脏。具体方法是:

站立旋踝,一脚站立,另一只脚旋转画圈,双脚交替进行,每次10分钟左右。

交替踮脚,两脚脚尖前1/3脚掌着地,其余2/3悬空站立,踮起脚尖,放下,重複20次。

需要注意的是,活动脚踝时切忌用力过大、过猛,以防踝关节软组织损伤。



5

摸耳垂

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  日本研究发现,随着年龄增长,动脉硬化程度也在增加,其中,耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。

  因此,建议每天洗漱时,多关注一下耳朵,摸摸耳垂,看耳垂是否有褶皱或斜线形的摺痕,一旦发现要及时就医。

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